Educar en salud menstrual: romper mitos y promover la equidad

 

La menstruación es un proceso fisiológico natural que afecta a aproximadamente la mitad de la población mundial. Sin embargo, persisten numerosos mitos, tabúes y desinformación en torno a ella, lo que contribuye a la estigmatización ya la falta de equidad en salud. La educación en salud menstrual es esencial para desmitificar creencias erróneas, promover la equidad de género y garantizar el bienestar de todas las personas menstruantes. 

Mitos y tabúes: barreras para la salud y el bienestar

A lo largo de la historia, la menstruación ha estado rodeada de mitos que la presentan como algo sucio o vergonzoso. Estas creencias llevaron a prácticas discriminatorias ya la exclusión de las mujeres y personas menstruantes en diversas culturas. Por ejemplo, el concepto de "menotoxinas", propuesto en el siglo XX, sugería erróneamente que las personas menstruantes emitían toxinas dañinas . Aunque la ciencia ha desmentido tales afirmaciones, estos mitos persisten y afectan la percepción social de la menstruación.  [1 ]

Además, la falta de educación adecuada contribuye a la perpetuación de estos tabúes. Un estudio realizado en España reveló que más de la mitad de las mujeres encuestadas no sabía cómo gestionar su primera menstruación, y solo un 5% recibió información al respecto en la escuela . Esta desinformación genera sentimientos de vergüenza, miedo y estrés, y limita la capacidad de las personas para manejar su salud menstrual de manera efectiva.  [2]

La importancia de la educación menstrual.

La educación en salud menstrual no solo proporciona conocimientos sobre el ciclo menstrual y la gestión de la menstruación, sino que también empodera a las personas para tomar decisiones informadas sobre su salud y bienestar.

Incluir la educación menstrual en los planes de estudio escolares es fundamental para normalizar la menstruación y reducir el estigma asociado. Al proporcionar información precisa y accesible desde una edad temprana, se pueden prevenir problemas de salud, mejorar la autoestima y promover la igualdad de oportunidades para todas las personas, independientemente de su género.  [3]

Promoviendo la equidad menstrual

La equidad menstrual implica garantizar que todas las personas tengan acceso a productos de higiene menstrual, instalaciones sanitarias adecuadas y educación sobre salud menstrual. La falta de acceso a estos recursos, conocida como pobreza menstrual, afecta a millones de personas  en todo el mundo.

En España, se han identificado desigualdades en el acceso a productos menstruales y en la calidad de la educación menstrual, lo que ha llevado a la implementación de programas y políticas para abordar estas brechas . Por ejemplo, algunas iniciativas locales han promovido la distribución gratuita de productos menstruales y la realización de talleres educativos para sensibilizar a la población sobre la importancia de la salud menstrual .  [4]

En conclusión, educar en salud menstrual es un paso crucial para romper mitos, eliminar tabúes y promover la equidad de género. Al proporcionar información precisa y accesible, se empodera a las personas para tomar decisiones informadas sobre su salud, se mejora el bienestar general y se avanza hacia una sociedad más justa e inclusiva. Es responsabilidad de todos—educadores, profesionales de la salud, legisladores y ciudadanos—trabajar juntos para garantizar que la menstruación deje de ser un tema tabú y se reconozca como una parte natural y saludable de la vida. 

Fuente de la fotografía aquí

La creencia más peligrosa de las ETS: ¿Sólo lo contraen personas promiscuas?

Cuando hablamos de enfermedades de transmisión sexual (ETS), todavía arrastramos viejos prejuicios. Uno de los más dañinos es creer que solo las personas "promiscuas" las contraen.

Nada más lejos de la realidad. Muchas personas a día de hoy, sobretodo gente mayor, tiene instaurado que únicamente las personas que tienen vida sexual con gente diversa contrae ETS.

La verdad es sencilla:

Cualquier persona sexualmente activa puede contraer una ETS. Ya sea hombre o mujer.[1]

Da igual si has tenido una pareja o diez. Si no se usan métodos de protección, el riesgo está presente. A veces, basta una sola relación sin protección para exponerse a infecciones como el VIH, la sífilis, la clamidia o el VPH.

¿De dónde viene este mito?🙅🏿‍♂️

Durante mucho tiempo, la educación sexual estuvo cargada de juicios morales. Se asociaba la salud sexual con "buen comportamiento" y la enfermedad con la "inmoralidad".

Esta visión no solo es incorrecta, sino que también genera vergüenza y miedo para hacerse pruebas, hablar de protección o simplemente cuidar de uno mismo.

De echo una gran cantidad de personas tienden a no contar que padecen este tipo de afecciones por miedo a ser rechazados socialmente o por la crítica que recibirían.

Con todo, tal y como explica Quirónsalud "la vergüenza social retrasa el diagnóstico y permite que las infecciones se propaguen rápidamente"

¿Que dicen los expertos?👨🏻‍⚕️🦠

Además, normalizar las pruebas de detección es parte clave del cambio. Desde Centro Aranat, se recuerda que hacerse pruebas no es un acto que deba asociarse con "sospechas" o "malas conductas", sino que debería formar parte del autocuidado básico de cualquier persona sexualmente activa. Detectar a tiempo una infección no solo mejora el pronóstico, también protege a las parejas y a la comunidad en general.

De hecho, un estudio publicado en Sexually Transmitted Diseases Journal (2020) evidenció que más del 50% de las nuevas infecciones por clamidia se daban en personas que no se consideraban de "alto riesgo", es decir, personas con pocas parejas sexuales o relaciones consideradas "estables". Esto demuestra que la percepción social del riesgo no siempre se ajusta a la realidad clínica, y subraya la importancia de realizar pruebas de forma rutinaria y no solo cuando existen síntomas o sospechas.

 ¿Cómo nos protegemos?💪🏻

• Uso correcto del preservativo en todas las prácticas sexuales (no solo en la penetración).[2]

• Pruebas periódicas de ETS, incluso si tienes una sola pareja.

• Hablar abiertamente con tus parejas sobre protección y salud sexual. Fomentando de esta manera una cultura de confianza y responsabilidad compartida.[3]

Cuidar de tu salud sexual no tiene nada que ver con ser "bueno" o "malo".

Tiene que ver con conocerte, protegerte y respetarte.

Una nueva forma de hablar de ETS🗣️

Es hora de enterrar mitos que ya no nos sirven.

Hablar de salud sexual con responsabilidad, sin culpa ni prejuicios, nos protege a todos.

La información es poder. Y la prevención, un acto de amor propio. 

Hoy sabemos que las ETS no discriminan. No importa la edad, el género, la orientación sexual ni el número de parejas: si somos sexualmente activos, estamos expuestos. Y eso no nos hace "malos" ni "descuidos" —nos hace humanos.

Por eso, necesitamos construir una conversación diferente.Una en la que hablar de pruebas de detección sea tan natural como hablar de una revisión médica.

Una en la que usar protección no sea un signo de desconfianza, sino de cuidado mutuo.

Una en la que nadie tenga miedo de pedir información, asesoría o tratamiento por temor al juicio.

Hablar claro sobre las ETS es un acto de responsabilidad colectiva.

Normalizar el autocuidado es una muestra de respeto hacia nosotros mismos y hacia los demás.

La salud sexual es parte de la vida. Y el primer paso para protegerla es dejar de lado la vergüenza, los mitos y los silencios.

Del aula a la playa: cómo prepararse para salvar vidas este verano

La formación en primeros auxilios y socorrismo representa hoy en día una herramienta clave no solo para mejorar la preparación de la ciudadanía ante emergencias, sino también como una vía para fomentar la empleabilidad juvenil. En este marco, el Ayuntamiento de Oropesa del Mar, en colaboración con la Cámara de Comercio de Castellón y Cruz Roja, ha lanzado un curso gratuito de socorrismo dirigido a jóvenes menores de 30 años inscritos en el Sistema Nacional de Garantía Juvenil. Este curso, que combina formación teórica y práctica, se impartirá entre septiembre y octubre de 2025, con una duración total de 180 horas. Incluye contenidos sobre empleabilidad, habilidades sociales y digitales, primeros auxilios, salvamento acuático y uso del desfibrilador semiautomático (DESA).

Este tipo de iniciativas no solo proporcionan herramientas laborales a los jóvenes, sino que los capacitan para actuar de forma rápida y eficaz en situaciones críticas, tanto en espacios acuáticos como en contextos cotidianos. La intervención temprana en casos de accidentes, atragantamientos, desmayos o paros cardíacos puede marcar la diferencia entre la vida y la muerte. Conocer y aplicar correctamente técnicas básicas como la reanimación cardiopulmonar (RCP), la posición lateral de seguridad o el control de hemorragias es crucial para estabilizar a la persona afectada hasta la llegada de servicios médicos.

Además, es fundamental comprender que los conocimientos en primeros auxilios no deben adquirirse una sola vez y olvidarse. Tal como subraya Cruz Roja Española, este tipo de saber requiere actualización continua, ya que las recomendaciones cambian a medida que avanza la investigación médica y se revisan las mejores prácticas. De hecho, cada cinco años, organismos internacionales como el Consejo Europeo de Resucitación publican nuevas guías para mejorar la eficacia de las intervenciones. Por eso, entidades como Cruz Roja promueven el aprendizaje permanente, ofreciendo programas formativos adaptados a distintos perfiles y necesidades, tanto en entornos presenciales como online.

Por su parte, organizaciones especializadas en salud como Esprohident también insisten en que los primeros auxilios no solo son una competencia técnica, sino también emocional: la capacidad de mantener la calma, valorar la situación y actuar dentro de las propias posibilidades evita errores que podrían empeorar la condición de la víctima.

En conjunto, estas iniciativas y reflexiones subrayan la necesidad de incorporar los primeros auxilios como parte integral de la educación cívica. No se trata solo de una herramienta profesional para quienes trabajan en entornos de riesgo, como socorristas o personal sanitario, sino de un conocimiento básico que cualquier ciudadano debería tener. Fomentar esta formación desde una edad temprana y reforzarla de manera continua es fundamental para construir una sociedad más segura, resiliente y solidaria.

Más información aquí: https://cadenaser.com/comunitat-valenciana/2025/05/08/oropesa-del-mar-abre-la-inscripcion-para-un-curso-gratuito-de-socorrismo-dirigido-a-menores-de-30-anos-radio-castellon/

https://www2.cruzroja.es/web/ahora/-/importancia-aprendizaje-permanente-primeros-auxilios-1

https://esprohident.com/2020/02/21/la-importancia-de-los-primeros-auxilios/

No es solo cansancio: cuándo la fatiga es una señal de alerta

 Sentirse cansado después de una jornada intensa o de dormir mal es normal. Sin embargo, cuando el cansancio se vuelve constante, afecta tu vida diaria y no mejora con el descanso, podrías estar frente a una señal de alerta: fatiga.

¿Qué es la fatiga y en qué se diferencia del cansancio?

La fatiga es una sensación persistente de agotamiento físico y mental, que puede no estar relacionada directamente con el esfuerzo. A diferencia del cansancio común, la fatiga no desaparece fácilmente con el sueño o el reposo, y puede ser un síntoma de una condición subyacente.

¿Cuándo preocuparse por la fatiga?

Si experimentas fatiga constante por más de dos semanas, y esta interfiere con tus actividades normales, deberías consultar a un profesional. Puede estar asociada a:

• Trastornos del sueño (apnea del sueño, insomnio).
• Anemia.
• Hipotiroidismo.
• Depresión o ansiedad.
• Diabetes tipo 2.
• Cáncer o efectos secundarios del tratamiento.
• Síndrome de fatiga crónica.

Señales de alarma que deben llevarte al médico

• Fatiga que dura más de 15 días.
• Acompañada de pérdida de peso no explicada.
• Asociada a fiebre, dolor muscular o palpitaciones.
• Dificultad para concentrarte o realizar tareas simples.
• Somnolencia diurna excesiva o sensación de "niebla mental".

¿Cómo se diagnostica?

No hay una única prueba para detectar la causa de la fatiga. El personal sanitario puede solicitar:

• Analítica general (glucosa, tiroides, hemoglobina).
• Estudio del sueño.
• Evaluación psicológica.
• Historia clínica y revisión de medicamentos.

Qué puedes hacer mientras tanto

• Dormir al menos 7-8 horas por noche.
• Evitar estimulantes (alcohol, cafeína en exceso).
• Realizar actividad física regular moderada.
• Mantener horarios regulares de sueño y comida.
• Pedir ayuda si estás pasando por un proceso emocional difícil.

Para más información visite:

https://www.mayoclinic.org/es/symptoms/fatigue/basics/when-to-see-doctor/sym-20050894

https://medlineplus.gov/spanish/fatigue.html

https://www.nhs.uk/conditions/tiredness-and-fatigue/

10 peligros de usar demasiado tiempo el móvil

 Las pantallas, especialmente los dispositivos móviles, ya son parte de nuestro día a día. Es cierto que son muy útiles, pero que sean útiles no significa que no tengan inconvenientes, y eso es totalmente falso. Las tecnologías se han convertido en algo totalmente normalizado en nuestra vida diaria, sin embargo, ¿deberían serlo?. 

Todo es malo en gran medida, pero existen muchos peligros que desconocemos. Todo el mundo sabe que comer un kilo de chocolate es terriblemente malo para la salud, sin embargo, casi nadie conoce los peligros de estar horas y horas expuesto a una pantalla.

En este artículo se explican 10 de las múltiples consecuencias que producidas por una exposición prolongada a las pantallas, con el fin de proporcionar información a quienes desconozcan esta realidad, para prevenir los problemas de salud producidos por ello.

10 consecuencias de usar demasiado tiempo el móvil:

1. Problemas de audición: el volumen máximo que nos permite poner nuestro dispositivo es excesivo, pudiendo llegar a producir daño en el oído (especialmente a aquellas personas que acompañan el uso del móvil con el uso de auriculares)
2. Dolor de cuello y de cabeza: la posición que adoptamos al mirar el teléfono hace que tensemos el cuello, lo que produce dolor en esa zona además de en la cabeza, debido a las tensiones producidas.
3. Rigidez en las manos o dedos: el movimiento repetitivo en los dedos durante el uso excesivo del celular puede causar daño en los tendones y en los nervios de las manos.
4. Insomnio: algunas investigaciones han alertado las consecuencias de usar teléfonos antes de ir a dormir, pues utilizarlo en la cama puede provocar una disminución en la calidad del sueño e insomnio, debido a la luminosidad de la pantalla la cual hace pensar al cerebro que aún es de día y que podemos permanecer más tiempo despiertos.
5. Estrés: relacionado con el efecto que provoca estar continuamente pendientes de nuestras notificaciones, correos o revisiones de redes sociales, se produce un incremento de la irritabilidad de nuestro sistema nervioso generándonos ansiedad, déficit de atención y aumento del estrés.
6. Exposición a contenido inapropiado: de la forma más inocente, un niño puede estar buscando un juego con el que divertirse y toparse accidentalmente con materiales no aptos para su edad que incluyan contenidos de carácter sexual o violencia. También pueden clicar en banners o anuncios de las páginas webs que les prometan algo que luego no es lo que pensaban.
7. Problemas de adicción a los smartphones e internet: la ciberadicción es un trastorno real que afecta tanto a menores de edad como a personas adultas. Consiste en la creencia de una necesidad constante de estar conectado al móvil o internet.
8. Distorsión de la realidad: las fakes news (enlace a un artículo sobre las fake news) están a la orden del día y cada vez son más las noticias engañosas que aparecen en internet. Por consiguiente, no es en absoluto difícil toparnos con información falsa que confundamos pensando que es real.
9. Compras sin autorización: compras compulsivas y estafas: contar con apps como puede ser Amazon o Zara en un dispositivo smartphone puede ocasionar riesgos si no se toman las precauciones adecuadas. Es tan sencillo como acceder a esa aplicación  (u otra similar), agregar productos a la lista de la compra y, con un simple clic, pagar al momento. Esto puede suponer comprar sin control o caer en estafas por la utilización de páginas poco fiables.
10. Daño psicológico: el acoso digital, conocido como ciberbullying, es especialmente común entre los menores, constituyendo uno de los mayores peligros de Internet, gracias al anonimato y a las facilidades que ofrece poder hacerlo desde cualquier dispositivo.

La información que se ha consultado para elaborar este artículo ha sido extraída de: Piédica y CPA Psicólog@s

Respira, Suelta, Vive: Técnicas de Relajación para el Estrés Diario

 

Vivimos en un mundo donde el estrés parece ser una constante. El trabajo, las responsabilidades familiares, los problemas psicológicos y la sobrecarga de información hacen que muchas personas se sientan agotadas y abrumadas. Por suerte, existen técnicas simples y accesibles para contrarrestar estos efectos negativos, entre las cuales destaca la respiración consciente junto con técnicas de relajación como la de Jacobson. Aunque la respiración es una función automática, aprender a controlarla puede transformar nuestra salud física y mental.

La importancia de la respiración para el bienestar

Cuando respiramos de manera superficial, solo usamos la parte superior de los pulmones, lo que puede activar nuestro sistema nervioso simpático, asociado a la respuesta de “lucha o huida”. Esto genera aumento del ritmo cardíaco, tensión muscular y sensación de ansiedad. En cambio, al practicar la respiración profunda o diafragmática, logramos activar el sistema nervioso parasimpático, que es el encargado de la relajación, la calma y la recuperación.

Por ejemplo, una técnica muy recomendada es la respiración 4-7-8: inhalar profundamente durante 4 segundos, retener la respiración durante 7 segundos y exhalar lentamente durante 8 segundos. Este patrón regula la respiración y envía señales al cerebro para reducir la ansiedad y mejorar el sueño. Según un estudio publicado por la Mayo Clinic, estos ejercicios de respiración no solo bajan los niveles de cortisol (la hormona del estrés) sino que también contribuyen a una mejor función cardiovascular y cognitiva. [1]

Más allá de la respiración: meditación, mindfulness o técnica de Jacobson para una relajación profunda

La respiración consciente no solo calma el cuerpo en momentos de estrés, sino que también abre la puerta a otras técnicas de relajación. Entre ellas, destaca la relajación muscular progresiva de Jacobson, que consiste en tensar y relajar grupos musculares de forma sistemática. Esta práctica ayuda a liberar tensiones físicas acumuladas y es especialmente útil para combatir la ansiedad y mejorar el sueño. 

Aquí adjuntamos un video que lo explica de manera más visual: relajación de jacobson

A su vez, el mindfulness y la meditación son técnicas ampliamente validadas en el ámbito médico. Ambas se basan en enfocar la atención en el presente de forma intencionada. Esto ayuda a frenar pensamientos repetitivos y a focalizarnos en un único estímulo a la vez para no sobresaturarnos, reduciendo de esta manera los niveles de ansiedad y depresión. Harvard Health Publishing destaca que practicar meditación con regularidad puede mejorar la calidad del sueño, bajar la presión arterial y fortalecer el sistema inmunológico.[2]

Cuando se combinan ejercicios de respiración, relajación muscular progresiva y mindfulness, se potencia su efecto positivo sobre el bienestar. Estas herramientas no requieren equipamiento ni mucho tiempo, y pueden incorporarse fácilmente a la rutina diaria. Empezar con unos minutos al día puede marcar una gran diferencia en la forma en que manejamos el estrés y conectamos con nuestro cuerpo y mente.

Cómo empezar a incorporar estas técnicas en tu rutina diaria

El mayor obstáculo para muchas personas es pensar que estas técnicas son difíciles o requieren mucho tiempo. Sin embargo, la realidad es que con solo 5 minutos diarios puedes empezar a notar cambios importantes. Puedes practicar al despertar, antes de dormir o incluso en momentos de estrés durante el día. Cabe recalcar que para integrar este tipo de técnicas en tu rutina es bastante importante realizarlas distintos momentos del día. 

Es de bastante relevancia que antes de empezar encontremos un lugar tranquilo y cómodo, donde poder sentarse o acostarse,  y enfocar nuestra atención en nuestra respiración. debemos probar  la respiración diafragmática, donde el abdomen se infla al inhalar, y luego exhala lentamente. Si nos distraemos, no pasa nada, debemos volver suavemente a concentrarnos en la respiración. Además, existen muchas apps que facilitan estas prácticas con meditaciones guiadas y ejercicios de respiración, como Calm, Headspace o Insight Timer, ideales para principiantes.

Beneficios comprobados a largo plazo

Incorporar regularmente técnicas de respiración y relajación no solo ayuda a manejar episodios puntuales de estrés, sino que también mejora la salud a largo plazo. Estudios muestran que las personas que practican mindfulness y respiración consciente tienen menor riesgo de enfermedades cardíacas, mejor salud metabólica, y mayor resiliencia emocional.[3]

Además, estas técnicas fomentan una mayor conexión mente-cuerpo, lo que ayuda a identificar señales tempranas de malestar y a responder de manera más saludable. Por ejemplo, una persona más relajada tiende a dormir mejor, a comer con más conciencia y a tener mejores relaciones sociales, lo que repercute positivamente en su calidad de vida.

Resfriado o gripe: cómo diferenciarlos y cuándo acudir al centro de salud

 Con la llegada del otoño e invierno, los servicios de salud reciben miles de consultas por síntomas respiratorios. Pero, ¿realmente sabemos cuándo se trata de un resfriado común y cuándo puede ser una gripe que requiere mayor atención?

Distinguir entre ambas afecciones es clave para evitar saturar los centros de salud y para tomar las medidas adecuadas de autocuidado y prevención.

¿En qué se diferencian la gripe y el resfriado?

Característica	Resfriado común	Gripe (Influenza)
Inicio	Gradual	Súbito
Fiebre	Rara o baja (≤ 38 ºC)	Alta (38.5 ºC - 40 ºC)
Dolor muscular	Leve	Intenso
Cansancio	Ligero	Intenso, puede durar semanas
Tos	Suave, seca o productiva	Seca e intensa
Dolor de garganta	Frecuente	A veces
Congestión nasal	Muy común	Menos común
Duración habitual	3 a 7 días	7 a 14 días (a veces más)

¿Cuándo se puede manejar en casa?

Tanto la gripe como el resfriado se suelen tratar en casa con reposo, hidratación, alimentación equilibrada y, si es necesario, medicación sintomática (paracetamol o ibuprofeno). No se necesitan antibióticos (salvo infección bacteriana asociada).

Acude a la farmacia para orientación básica y recuerda: no automediques con antibióticos. El mal uso contribuye a la resistencia antimicrobiana.

¿Cuándo hay que acudir al centro de salud?

Debes consultar con un profesional de salud si:

• La fiebre supera los 39 ºC y no baja con antitérmicos.
• Hay dificultad para respirar o sensación de ahogo.
• Se presenta dolor torácico.
• Hay vómitos persistentes o signos de deshidratación.
• El malestar general es muy intenso y no mejora a los 4-5 días.
• La persona afectada tiene factores de riesgo (edad avanzada, embarazo, enfermedades crónicas, inmunosupresión, etc.).

¿Se puede prevenir?

Sí. La mejor forma de prevenir la gripe es vacunarse anualmente, especialmente en personas vulnerables:

• Mayores de 60 años
• Embarazadas
• Pacientes crónicos (diabetes, EPOC, enfermedades cardiovasculares)
• Personal sanitario y sociosanitario

La vacuna es gratuita en la mayoría de las comunidades autónomas para estos grupos y puede reducir complicaciones graves, ingresos hospitalarios y mortalidad.

Y frente al resfriado…

Aunque no hay vacuna, se puede reducir la probabilidad de contagio con medidas sencillas:

• Lavado frecuente de manos
• Ventilación de espacios cerrados
• Uso de mascarilla si estás resfriado/a
• Evitar compartir vasos, cubiertos o toallas

Para más información consulta:

https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/influenza-(seasonal)

https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/common-cold/symptoms-causes/syc-20351605

https://www.rinastel.com/blog/congestion-nasal-alergia/gripe-o-resfriado-principales-diferencias/

Beneficios de la hidratación en la salud

Aunque a menudo se subestima, la hidratación es una de las prácticas más sencillas y efectivas para cuidar la salud física y mental. Diversos estudios y expertos en medicina han coincidido en señalar cómo el consumo adecuado de agua impacta positivamente en múltiples aspectos de nuestro organismo: desde la función cerebral y cardiovascular hasta el estado de la piel, la digestión y la calidad del sueño.

Salud cerebral: el agua como nutriente del cerebro

El cerebro humano está compuesto en un 75% por agua. Por eso, incluso una leve deshidratación puede afectar su funcionamiento. El neurólogo Alejandro Andersson advierte que la falta de agua puede interferir en la producción de neurotransmisores esenciales como la dopamina y la serotonina, responsables del estado de ánimo, la memoria y la concentración. La deshidratación también ralentiza la velocidad de procesamiento mental y puede provocar fatiga y falta de atención, afectando tanto a estudiantes como a trabajadores en su día a día.

Sistema cardiovascular: hidratación para un corazón más sano

Una investigación de los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. (NIH) destaca que una hidratación adecuada está directamente relacionada con un menor riesgo de sufrir insuficiencia cardíaca. El agua ayuda a mantener un volumen sanguíneo estable, regula la presión arterial y mejora la circulación, contribuyendo a la prevención de enfermedades cardiovasculares. Este hallazgo subraya cómo un gesto tan simple como beber agua puede tener un gran impacto a largo plazo.

Piel: hidratación y enfermedades dermatológicas

Más allá de lo interno, la hidratación también tiene un efecto visible en la salud de la piel. Pediatras del Hospital Vithas Vigo han señalado que mantener la piel bien hidratada es clave para controlar afecciones como la dermatitis atópica, una enfermedad inflamatoria muy común, especialmente en niños. Una buena hidratación fortalece la barrera cutánea, reduce la irritación y minimiza la frecuencia de los brotes, convirtiéndose en una parte esencial del tratamiento.

Bienestar general: digestión, descanso y energía

Por último, mantenerse bien hidratado tiene efectos directos sobre la calidad del sueño, la digestión y los niveles de energía. El nutricionista Daniel Ruíz explica que el agua ayuda a eliminar toxinas, mejora el tránsito intestinal y regula la temperatura corporal, todo lo cual repercute en un mayor bienestar general. Además, una correcta hidratación contribuye a la pérdida de peso, reduce la incidencia de infecciones del tracto urinario y puede incluso disminuir la intensidad de dolores de cabeza.

En resumen, la hidratación no solo previene enfermedades, sino que mejora el rendimiento físico, cognitivo y emocional. Beber suficiente agua cada día es una medida sencilla, económica y poderosa para cuidar el cuerpo y la mente. Incluir este hábito en nuestra rutina diaria puede marcar una gran diferencia en nuestra calidad de vida.

Por otra parte, aquí podemos visualizar gráficamente la relación entre la cantidad de agua consumida en un día y su impacto en nuestra salud.

Toda la información aquí:

https://cadenaser.com/nacional/hype/2025/02/15/un-neurologo-lanza-un-serio-aviso-a-los-que-sufren-de-perdida-de-memoria-el-problema-esta-en-el-consumo-de-agua-cadena-ser/

https://baptisthealth.net/es/baptist-health-news/good-hydration-daily-linked-to-lower-risk-of-heart-failure

https://cadenaser.com/galicia/2025/04/10/un-equipo-de-pediatras-de-vigo-pone-el-foco-en-la-hidratacion-para-controlar-y-tratar-la-dermatitis-atopica-radio-vigo/

https://cadenaser.com/andalucia/2025/05/08/hidratacion-mas-alla-del-agua-radio-jerez/

¿Cómo puedo saber si el contenido sanitario que estoy leyendo es real o falso?

Internet, la televisión, las redes sociales... han supuesto un enorme paso en la historia de la humanidad, brindando grandes fuentes de información y conocimiento, además del entretenimiento.

Sin embargo, hoy en día se han convertido (parcialmente) en un problema, ya que por esos medios (además de los periódicos y la radio) circulan una infinidad de noticias falsas.

¿Qué son las fake news?

Las fake news, como su propio nombre indica, son noticias falsas. El problema de que todo el mundo pueda escribir en internet, o en su perfil de redes sociales, es que tiene la posibilidad de difundir cualquier tipo de información. Y es en ese momento cuando surge el problema, ya que hay personas que escribe sobre un tema sin tener ningún tipo de conocimiento sobre ello.

¿Por qué son tan peligrosas las fake news?

Son tan peligrosas porque muchas personas no saben diferenciar esta información, falsa, de la que no lo es. Por tanto, si me duele el pie podría buscar información sobre ello en internet y estar leyendo un artículo sobre ello que explique cualquier enfermedad falsa, porque realmente no es un artículo médico, sino uno falso.

¿Cómo puedo saber si estoy leyendo una fake new o si la información que estoy leyendo es real (contrastada con el método científico)?

Los estudios y artículos sanitarios están recogidos en bases de datos fiables como pubmed o medline, que recopilan toda esa información probada científicamente relacionada con la salud.

Estas plataformas son oficiales, por lo que se puede asegurar con total certeza que la información presente en cualquier estudio/artículo publicado en cualquiera de esas plataformas, no encontraremos otra cosa que no sea información real.

Enfermedades cardiovasculares desde una perspectiva de género y sexo

Aunque la mayoría de las personas asocia el infarto con dolor en el pecho, esta no es siempre la manifestación típica en las mujeres. Las mujeres pueden experimentar síntomas muy distintos a los de los hombres antes, durante o incluso después de un infarto. Estas diferencias pueden retrasar el diagnóstico, aumentando el riesgo de complicaciones graves. Para que esto no ocurra, la población debe estar informada sobre los síntomas diferentes entre hombres y mujeres.

Síntomas más allá del dolor torácico

En los hombres, el dolor en el pecho suele ser el principal síntoma de un infarto, pero en las mujeres es más común que experimenten molestias en áreas diferentes del cuerpo. Muchas mujeres sienten dolor o presión en el abdomen superior, la mandíbula, el cuello, los hombros o incluso los brazos. También pueden presentar otros síntomas menos conocidos como sudoración excesiva, dificultad para respirar, fatiga extrema, náuseas, mareos y ansiedad. A menudo, estos síntomas pueden ser interpretados erróneamente como un problema digestivo o de estrés, lo que retrasa la atención médica adecuada.

La importancia de un diagnóstico oportuno

Las mujeres tienen más probabilidades de recibir un diagnóstico erróneo o tardío. Esto se debe en parte a que muchos de los síntomas que presentan no encajan con los de un infarto clásico. Además, las mujeres suelen ser diagnosticadas más tarde porque algunos médicos no consideran el infarto cuando los síntomas son atípicos. Esta falta de reconocimiento contribuye a que las mujeres tengan mayores tasas de mortalidad en comparación con los hombres tras un infarto, ya que el tratamiento adecuado puede no iniciarse a tiempo.

Diferencias hormonales y factores de riesgo

Además de los síntomas,  los factores de riesgo cardiovascular varían según el género. Las mujeres, por ejemplo, tienen un mayor riesgo de sufrir un infarto después de la menopausia debido a la caída de los niveles de estrógeno, una hormona que tiene un efecto protector sobre el corazón. También existen riesgos relacionados con el embarazo, como la preeclampsia o la diabetes gestacional, que aumentan las probabilidades de sufrir problemas cardíacos más adelante.

Un enfoque más personalizado para las mujeres

Es esencial aumentar la conciencia sobre cómo se presentan los infartos en las mujeres para garantizar un diagnóstico más rápido y preciso. Los médicos deben estar atentos a estos síntomas atípicos y considerar las características de cada paciente, en lugar de depender solo de los síntomas clásicos. Además, es importante que las mujeres estén informadas sobre cómo se manifiestan los problemas cardíacos en su cuerpo y busquen atención médica de inmediato si experimentan alguno de estos síntomas.

En conclusión, la brecha de género en la salud cardiovascular sigue siendo una realidad que afecta la vida de muchas mujeres. La clave para salvar vidas radica en reconocer que los síntomas del infarto pueden ser muy diferentes en mujeres y hombres, y en actuar de manera oportuna ante cualquier señal de alerta. Aumentar la conciencia y la educación sobre estas diferencias es fundamental para reducir los riesgos asociados con los infartos en mujeres.

Queda clara la necesidad de tratar la salud cardiovascular con un enfoque de género, asegurando que tanto los pacientes como los profesionales de la salud reconozcan los signos menos comunes del infarto en las mujeres, lo que podría marcar la diferencia entre la vida y la muerte.

A continuación se adjunta una fotografía donde se observan las diferencias principales:

Consulte la fuente aquí

Para más información consulte esto, así como también este vídeo donde se resume la información que se debería conocer.

Importancia de la salud ginecológica en cada etapa de la vida de las mujeres

 

La salud ginecológica es un aspecto fundamental del bienestar de una mujer y requiere atención específica en cada etapa de la vida. Desde la adolescencia hasta la menopausia y más allá, ya que es esencial comprender los cambios que ocurren en el cuerpo y adoptar hábitos saludables para prevenir enfermedades y mantener una buena calidad de vida. [1]

Adolescencia: salud y prevención

La adolescencia marca el inicio de la vida reproductiva de la mujer, con la aparición de la menstruación y otros cambios hormonales significativos. En esta etapa, es crucial proporcionar educación sobre higiene menstrual, sexualidad responsable y prevención de enfermedades de transmisión sexual. Además, se recomienda iniciar las visitas al ginecólogo para resolver dudas y establecer una relación de confianza con el profesional de salud. [2]

Edad reproductiva

Durante la adultez joven, comprendida aproximadamente entre los 20 y los 40 años, la salud ginecológica adquiere una relevancia clave. En esta etapa muchas mujeres inician o consolidan su vida sexual y reproductiva, por lo que es fundamental contar con información clara y accesible sobre métodos anticonceptivos, planificación familiar y prevención de infecciones de transmisión sexual. La elección del método anticonceptivo debe ser personalizada, teniendo en cuenta el estilo de vida, las condiciones médicas y los deseos reproductivos de cada persona. Además, se recomienda iniciar o mantener controles ginecológicos regulares, incluyendo la realización del Papanicolaou (citología cervical) para la detección precoz del cáncer de cuello uterino y la autoexploración mamaria mensual desde los 20 años. Estas acciones permiten no solo diagnosticar enfermedades a tiempo, sino también generar conciencia sobre el autocuidado ginecológico.

Además, este periodo puede estar marcado por alteraciones hormonales derivadas de patologías como el síndrome de ovario poliquístico (SOP), así como por síntomas menstruales intensos o irregulares que también deben ser valorados por un profesional. Por otro lado, muchas mujeres enfrentan el riesgo silencioso de contraer infecciones como el virus del papiloma humano (VPH), una de las causas principales del cáncer cervicouterino, que en muchos casos no presenta síntomas evidentes. La vacunación contra el VPH, el uso del preservativo y las pruebas periódicas son medidas altamente efectivas para reducir este riesgo. Asimismo, es común que en esta etapa se manifiesten decisiones importantes sobre la maternidad, incluyendo consultas sobre fertilidad o embarazos planificados, lo que requiere un acompañamiento médico integral.[3]

Menopausia

La menopausia es una etapa natural que suele ocurrir entre los 45 y 55 años, caracterizada por la disminución de los niveles hormonales. Los síntomas pueden incluir sofocos, trastornos del sueño y cambios de ánimo. Adoptar hábitos saludables, como una dieta equilibrada y ejercicio regular, puede ayudar a mitigar estos síntomas. En algunos casos, se puede considerar la terapia hormonal sustitutiva bajo supervisión médica. [4]

Etapas avanzadas

En las etapas posteriores a la menopausia, es esencial continuar con las revisiones ginecológicas, ya que el riesgo de padecer enfermedades como la osteoporosis, el cáncer de mama o de endometrio sigue presente. La disminución de estrógenos también puede afectar la salud cardiovascular y aumentar molestias como la sequedad vaginal o la incontinencia urinaria. Por eso, la atención médica debe adaptarse a cada mujer, considerando su historial clínico, estilo de vida y necesidades específicas para garantizar un envejecimiento saludable y con calidad de vida.

Una dieta saludable puede ayudarte a envejecer mejor: lo dice la ciencia

Un extenso estudio publicado en Nature Medicine y recogido por El País ha evidenciado que seguir una dieta saludable no solo previene enfermedades crónicas, sino que también favorece un envejecimiento de calidad. Esta investigación siguió a más de 100.000 personas durante 30 años en EE. UU. y evaluó sus hábitos alimentarios a lo largo del tiempo.

Los investigadores identificaron ocho patrones dietéticos saludables, entre ellos la dieta mediterránea y la dieta DASH. Ambas comparten características fundamentales: un alto consumo de alimentos vegetales (frutas, verduras, legumbres, frutos secos, cereales integrales) y una reducción del consumo de azúcares, grasas saturadas, sal y productos ultraprocesados.

Los resultados fueron claros: solo un 9,3% de las personas analizadas alcanzó una vejez saludable (es decir, sin enfermedades graves como diabetes, enfermedades cardiovasculares, cáncer o deterioro cognitivo). Sin embargo, aquellos que mantuvieron una alimentación equilibrada durante más tiempo tenían hasta un 43% más de posibilidades de envejecer en buenas condiciones físicas y mentales.

Este hallazgo es muy importante en un momento en el que la esperanza de vida ha aumentado, pero también lo han hecho las enfermedades crónicas. La calidad de vida en la tercera edad no depende solo de la genética, sino de decisiones que tomamos todos los días, como lo que comemos.

Además, el estudio subraya que nunca es tarde para empezar a cuidarse: incluso quienes mejoraron su alimentación en etapas más avanzadas obtuvieron beneficios para su salud. 

Por último, algunas de las recomendaciones para aumentar nuestra esperanza de vida a través de nuestra dieta son:

- Comer más frutas y verduras

- Incluir legumbres, cereales integrales y frutos secos

- Reducir carnes procesadas, azúcar, grasas trans y sal

- Cocinar con aceite de oliva

- Beber agua en lugar de refrescos

Puedes obtener más información en: https://elpais.com/salud-y-bienestar/2025-03-24/un-macroestudio-detecta-ocho-patrones-dieteticos-que-ayudan-a-llegar-a-una-vejez-saludable.html //https://www.20minutos.es/salud/nutricion/alimentacion-saludable-dia-claves-cesta-compra-variada-equilibrada-accesible-5174516/

El papel de la enfermería en la educación para la salud

Cada 12 de mayo se celebra el Día Internacional de la Enfermera, una fecha que conmemora el nacimiento de Florence Nightingale y que sirve como recordatorio del papel esencial que desempeñan las y los profesionales de enfermería en los sistemas de salud de todo el mundo. Más allá de la imagen tradicional que a menudo se tiene de esta profesión, las enfermeras no solo cuidan: también investigan, educan, lideran y transforman la manera en que entendemos la salud.

Enfermeras como educadoras en salud

Uno de los roles menos visibilizados que desempeña la enfermería es la educación para la salud. En hospitales, centros de atención primaria, colegios, etc., las enfermeras lideran intervenciones educativas para mejorar el conocimiento y los hábitos de salud de las personas.

Desde enseñar a una persona diabética a manejar su glucosa hasta educar a adolescentes sobre salud sexual y reproductiva, su labor es esencial para la prevención de enfermedades y la promoción del autocuidado. Como afirma el Colegio Oficial de Enfermería de Madrid (CODEM), “las enfermeras son profesionales sanitarias altamente cualificadas con una formación académica y científica rigurosa, preparadas para educar, investigar y liderar”.

Una ratio preocupante y una visibilidad insuficiente

A pesar de su preparación y su impacto, España cuenta con una de las ratios más bajas de personal de enfermería por habitante en Europa, según datos del Consejo Internacional de Enfermeras (ICN). Esto se traduce en una sobrecarga laboral que, en muchas ocasiones, impide dedicar el tiempo necesario a la educación del paciente, una actividad clave para la prevención.

Además, tal como señaló recientemente el diario El País, “el reconocimiento público del trabajo enfermero todavía se queda corto frente a su contribución real en el sistema sanitario”. Muchas veces sus competencias se ven opacadas o asumidas por otros perfiles, limitando así su capacidad de acción.

Enfermería, investigación y liderazgo

Lejos de limitarse al ámbito asistencial, las enfermeras lideran también proyectos de investigación sobre cuidados, salud pública y prevención. En universidades e institutos de investigación, están desarrollando nuevas estrategias de educación sanitaria y creando evidencia que respalda su aplicación práctica.

Además, muchas de ellas ocupan cargos de gestión y toman decisiones que afectan directamente a cómo se diseñan y ejecutan las políticas sanitarias. Desde programas de vacunación hasta campañas de salud comunitaria, su influencia se extiende mucho más allá del entorno clínico.

Conclusión

Reforzar el papel educativo de la enfermería es una inversión en salud pública. Reconocer su potencial, aumentar su presencia en todos los niveles del sistema y garantizar una formación continua de calidad es fundamental para construir sociedades más saludables.

En palabras de Florence Nightingale: “La enfermería es un arte: y si debe convertirse en un arte, requiere una dedicación exclusiva tan ardua como la obra de un pintor o un escultor”. En el arte de educar para la salud, ellas son, sin duda, maestras.

Para más información visita: 

https://elpais.com/sociedad/2025-05-12/lo-que-no-se-sabe-de-enfermeria-investigacion-puestos-de-responsabilidad-y-una-formacion-que-envidia-europa.html

https://www.consejogeneralenfermeria.org/images/pdfs/observatorio-nacional/PESEI_2021-Actualizado.pdf

El gran peligro que esconden las picaduras de garrapata

Las garrapatas son artrópodos que actúan como parásitos alimentándose de la sangre de animales, incluidos humanos. Por ello, si están infectadas pueden transmitir múltiples enfermedades, algunas de ellas, muy graves.

Actualmente existen más de 800 especies de garrapatas que se dividen en dos grandes grupos:

• Garrapatas duras, a la que pertenecen las principales especies que parasitan a humanos.

• Garrapatas blandas, que parasitan más frecuentemente a aves y, raramente, a personas.

Fuente de la imagen aquí

¿Por qué son tan peligrosas las picaduras de garrapata?

Ciertos tipos de garrapatas pueden transmitir gérmenes que causan diferentes enfermedades. En ocasiones, los síntomas pueden ser leves, pero en otros casos, puede causar problemas de salud graves y duraderos. Algunas de las enfermedades que se pueden contraer por la picadura de una garrapata incluyen:

• Enfermedad de Lyme
• Síndrome alfa-gal
• Babesiosis
• Erliquiosis
• Fiebre maculosa de las Montañas Rocosas
• Tularemia

Es posible que no sienta ninguna molestia cuando le muerda una garrapata, dado que esta puede permanecer prendida a su cuerpo durante varios días. Si está infectada, podría transmitirle cualquier germen una vez que comience a chupar su sangre, pero si la atrapa y la elimina antes de que se llene de sangre, es menos probable que produzca una infección.

Cómo prevenir las picaduras de garrapata

Las garrapatas se pueden encontrar en diferentes hábitats, tales como zonas boscosas, parajes abiertos, matorrales secos, o algunas incluso se han adaptado a vivir en el interior de las madrigueras de sus hospedadores o en construcciones humanas. 

Por tanto, sobre todo cuando salga al campo, debe evitar dichas zonas y tomar las siguientes medidas de precaución:

• Vístase con ropas de colores claros, es más fácil verlas. Además de esos colores, es recomendable llevar una camiseta larga, pantalones largos metidos por dentro de los calcetines, y calzado cerrado.

• Aplique un repelente para garrapatas (para ropa y/o piel) en personas y mascotas.

• Es aconsejable llevar unas pinzas de punta fina.

• Camine, siempre que sea posible, por el centro de los caminos, evitando el contacto con la vegetación.

• Periódicamente revise si tiene garrapatas en su ropa o piel y retírelas adecuadamente lo antes posible. No olvide revisar a los niños y a las mascotas.

• No toque las garrapatas sin guantes.

• Una vez en casa, o antes de entrar en el coche, revísese de nuevo a fondo, sobre todo axilas, ingles, cabello, detrás de las rodillas, orejas, ombligo y alrededor de la cintura.

Qué hacer en caso de sufrir una picadura de garrapata

No retorcer, apretar ni tirar de la garrapata, utilice pinzas de punta fina para sujetar la garrapata por la cabeza (lo más cerca posible de la piel) sin presionar excesivamente.

Suavemente, tire hacia arriba de forma lenta y continua hasta que la garrapata se desprenda.

A continuación, lave la zona de la picadura con agua y jabón durante varios minutos y desinféctela. Cuando haya terminado de manipular la garrapata, lávese las manos después y no frote ni rasque la zona afectada. Si no pudiese extraer la garrapata, acuda a un médico.

También debe consultar a un profesional si durante las semanas posteriores a la picadura nota malestar, fatiga, fiebre, dolor de cabeza, erupción rojiza en la piel, sarpullido o una mancha negra en el lugar de la picadura.

Sin embargo, debemos recordar que la mejor manera de prevenir las enfermedades producidas por garrapatas, es evitando su picadura.

Para redactar este artículo se han consultado fuentes de MedLine, Madrid Salud y Comunidad de Madrid.